Mantenerse hidratado y mantenerse fresco durante el caluroso verano

By: Josefina Girón, RDN, LDN

Todos queremos pasar el mayor tiempo posible afuera durante el verano. Pero con el clima tan caluroso, hay algunas cosas que uno debe tener en cuenta.

Consejo #1: ¡Protege tu piel!

El sol de verano puede sentirse bien sabroso, pero exponer su piel por un

tiempo prolongada puede causar quemaduras, envejecimiento, daño, cáncer y daños a largo plazo. Lleve protector solar de amplio espectro (¡SPF 30 o más!) con usted en sus aventuras y recuerde a replicarla regularmente.


Consejo # 2: ¡Use ropa que lo proteja del sol!

¡Un sombrero para el sol y gafas de sol pueden darle alivio del sol! Considere usar colores claros que reflejen los rayos del sol en lugar de absorberlos. Piense en colores blancos, bronceados y khakis. Elija telas livianas que ofrezcan características de control de la humedad como absorbencia o absorción, con ropa que cubra ligeramente su cuerpo. Para una protección adicional, elija ropa con clasificación UPF, que ha sido probada para garantizar que proporcione el nivel de protección.


Consejo # 3: ¡No olvides mantenerte hidratado!

El calor del verano puede hacer que sudemos más, lo que lleva a una deshidratación más rápida. Haga que la agua sea su bebida preferida. Una guía general es obtener entre 6 a 8, vasos de 8 oz de agua, eso es un total entre 48-64 oz por día.

Mantenerse hidratado no solo previene el riesgo de deshidratación, sino que también previene el estreñimiento y mejora el sueño, la atención y la concentración.

¿Buscas formas de mezclarlo? Intente infundir su agua con hierbas como menta o albahaca y agregue frutas o verduras frescas o congeladas como mango, melocotón, fresas o pepino. También puede exprimir frutas cítricas como limón, lima o naranja para darle un toque refrescante a su agua clásica.



Consejo # 4: ¡Hidrátate con frutas y verduras también!

¿Sabías que los productos también contienen agua? Hay muchas frutas y verduras con un contenido de agua alta, enumeraré algunas de mis favoritas.

Frutas como sandías, uvas, melón, piña, naranjas, mango, papaya, manzanas. Verduras como apio, pimientos (verde, rojo, amarillo, naranja), lechuga, espinacas, zanahorias, rábano, remolacha. Todos te hidratarán, estimularán tu sistema inmunológico, proporcionarán una variedad de vitaminas y minerales y te darán energía. No olvides empacar tus frutas y verduras favoritos en tu próxima salida este verano.


Conectese conmigo, josefina.giron@giantfood.com


 

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Sobre Josefina Girón:


Josefina Girón es una nutricionista dietética registrada y licenciada (RDN) (LDN), y tiene un certificado en control de peso de niños y adolescentes. Nacida en Texas y criada en Florida, recibió su Licenciatura en Ciencias en Dietética de la Universidad Internacional de Florida. Josefina hace que la nutrición sea accesible para nuestros clientes de habla hispana a través de clases, consultas y recorridos de la tienda. ¡Le apasiona ayudar a los demás vivir una vida saludable, apoyándolo con sus metas! A ella le encanta probar diferentes comidas, viajar, correr una carrera o ir de excursión..



 


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